运动过程中肌肉拉伤的频率非常高，而出现这种情况的原因很多，但有很大一部分人是因为缺乏运动知识。那么到底怎么避免肌肉拉伤呢？

1. 运动要适合

要根据自己的年龄、性别、体能、心理状态、外界环境等因素来决定运动方式，量力而行，这点非常重要。

2. 运动前要热身，运动后要拉伸

热身好处多多，首先可以刺激中枢神经系统，使其提前兴奋；然后还可以克服内脏器官的惰性，使我们的心肺功能提前适应运动需求；最后还能增加肌肉的弹性、张力和柔韧性。拉伸可以消除疲劳，有效预防延迟性肌肉酸痛、僵硬等情况。

3. 运动要有规律性、系统性

避免3分钟热度式运动及单一的运动。3分钟热度的人基本缺乏热身，容易出现肌肉拉伤；而单一的运动方式容易让肌肉达到疲劳状态，从而导致肌肉拉伤。

4. 学会运动中自我保护

加强运动中的自我保护，学会各种滚翻动作缓冲与地面的撞击。

5. 接受专业指导

技术特点鲜明的运动，建议寻求专业的指导，比如网球、高尔夫等。

6. 对身体较弱部位加强锻炼

提高较弱部位功能，是预防运动损伤的一种积极手段。比如为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌群的核心力量训练。

7. 重视小肌群训练

小肌群又称为稳定肌，位于我们身体的深层，一般起固定关节的作用，它不受意识支配。比如说肩袖肌群：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，这些小肌肉对维持肩关节的稳定起到重要作用。

8. 重视之前的运动损伤

从临床经验看，第二次运动损伤与“第一次运动损伤没有彻底恢复”有70%～80%的相关性。