冬季如何正确地打篮球?96.756%的人不知道!
进入12月了,气温越来越低,大家打球的热情不减,有的同学甚至在下雪天还要去室外球场,我想问问大家:你们真的知道如何科学的在冬天打球吗?
这才是正确的打开方式
1. 不要空腹打球
运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪和蛋白质了。
2. 注意保暖
膝盖有伤的同学可穿上护腿或者护膝,不仅能保暖,还能固定肌肉和膝盖,原理和护膝类似,防止肌肉震颤减少受伤几率。
3. 充分热身
冬天打篮球一定要热身好了,要彻底的做好拉伸、压腿等动作,以免运动过量导致抽筋,或者因热身不足手指被戳伤。
4. 必须要修剪指甲
冬季气温低,皮肤也更容易戳破,指甲也更脆。打球之前要修剪指甲,手脚最好都修剪。
5. 室外打球时间不要太长
如果不是中午,或者天气好的时候,冬季打球的的时间应该控制在两个小时之内。对抗不要过于猛烈,一定注意保护自己。
6. 学会控制情绪
低温天气人的攻击性会更强,要注意控制脾气,打球不是打架,避免因打球发生口头争吵甚至发生打架的现象。
7. 比赛后要换衣服
比赛结束后迅速擦汗,换好干的衣服。慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开,尽快回家洗澡换衣,如果条件不具备,一定要用干毛巾把身上的汗擦干。
冬天打篮球需要的防护装备
一套棉的舒服的吸汗散气的球衣或者运动衣,护膝、护腕 、护踝、外套、毛巾,其他还需要带的东西或该注意的事项。
1.一双好的适合自己的篮球鞋。
2.一套棉的舒服的吸汗散气的球衣或者运动衣,尽量不要穿牛仔裤。
3.外套。冬天的时候必备,其他季节最好带着,比赛或者训练中途休息可以套上,避免身体变凉导致易受伤。
4.毛巾。打球的时候用纸巾是一件不现实的事情,根本没作用,所以毛巾绝对比纸巾好很多倍
5.水这是必备。夏天的时候可能大部分人都选择痛痛快快的喝上一瓶冰水解渴解暑,但是剧烈运动后尽量不要喝冰水,冷热相激,你的胃你的身体可能会吃不消。
6.经常去球场的朋友们最好有一个运动包,可以装你的装备,当然还有手机,钱,手表等一些贵重的东西,这样会相对比较安全,也比较方便。