若是在假期里，你要么出门去长途旅行了，要么是宅在家中。总之，在假期中，几乎所有人的健身或者跑步计划都会被打乱。那怎么办呢？下面这些动作是适合在旅途中、在家中随时随地可以进行的一些健身动作，推荐给大家,祝大家假期愉快！

1.做菜时运动脚踝

踏出左脚，脚跟着地，脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次，之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。

接下来右脚往后伸展，脚掌反过来，脚背压在地板上，从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。

料理时可以把双脚脚尖踮起来，之后再回到底板上。一开始一秒来回一次做10次，之后一秒来回两次做20次、30次。

如图把左脚伸直，脚跟着地，让小腿上下伸展，臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。

2.刷牙时就可以做到的体操

两脚与肩膀同宽，背挺直缩小腹，膝盖弯曲上下摇晃。以1秒两次的速度持续一分钟。

之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。

脚与肩同宽，脚跟往后踢，尽量能够踢到臀部，一秒踢一次，左右交换。

如果还有时间，可以如图让膝盖与地面平行，利用单脚支撑体重。

3.工作、看报纸时也别忘记

坐在椅子前端，把右边的膝盖翘到左边腿上，脸朝正面缩小腹，左手压在右脚上维持30秒。

维持刚才的姿势，但左手手轴用力压右脚膝盖。另一边亦同。

坐在椅子前端，缩下巴，肚子用力缩小腹。

从刚才的姿势开始，背渐渐驼起来往后倒，但上半身慢慢前倾，以这样的姿势维持10秒。接着再慢慢回到原本坐正的姿势。

4.晒衣服、打扫兼做运动

晒衣服时除了可以晒太阳做日光浴，也是很好的伸展机会。可以把毛巾之类的洗涤物高举头上，缩小腹扩胸，左右拉扯。

维持刚才的动作左右下压，让腰部有伸展的感觉。

用吸尘器的时候，踏出其中一只脚，并保持膝盖垂直，要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。

要打扫另一边时就换伸出另外一只脚，重心放低，随着要打扫的区域变换姿势。

别再说没时间运动啦！现在就开始活用零碎时间，简单做就能运动到。

放假在家的徒手训练方法

1.海鸥式平板支撑

作用：该动作是平板支撑的升级版。提高核心力量和机体平衡，强力刺激腹横肌，也可有效提高小臂尺骨外侧硬度。

动作描述：由俯卧撑位开始，肘关节屈曲成90度，以前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。将一只手臂向体侧打开，成侧平举状，掌心向下；靠另一只手臂保持身体平衡。然后将打开的手臂向前伸平记完成一次动作。完成12至15次，换另一只手臂。

2.平板支撑+撑起

作用：是平板支撑的升级版，训练腹横肌在动态俯卧位的等长收缩能力。

动作描述：平板支撑位开始。然后移动手臂成俯卧撑位，再返回平板支撑位。每个位置保持2至3秒。